5 health hacks to live a healthier lifestyle

Sağlıklı olmanın, size en zorlu günleri bile atlatmanız için gereken enerjiyi vermek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Sağlık zenginliktir. Bununla birlikte, yoğun programlarımız göz önüne alındığında, çoğumuz spor salonunda saatler geçirmeyi, bir diyetisyene danışmayı veya çevrimiçi sağlıkla ilgili sayısız makaleye göz atmayı zor buluyoruz.

Ne yapalım? Hack’leri arayın! Hack’ler, hedefimize varmayı biraz daha az bunaltıcı hale getiren kısayollardır.Sizi sağlıklı tutarken zamandan, paradan ve baş ağrısından kurtaracak bu beş zekice numarayla daha iyi bir sağlığa giden yolu hackleyin.

  1. Karnına nefes al

Nasıl nefes alacağınızı anladığınızı varsaymanız anlaşılabilir. Bununla birlikte, çoğumuz sağlığımızı korumak için yeterli oksijeni yalnızca sığ nefesler alarak alırız. Diyafram nefesi veya derin karın nefesi, her gün sadece 5 ila 10 dakika alarak kan basıncını düşürebilir, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, zihinsel netliği artırabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Sırt üstü uzanın, gözlerinizi kapatın, olumluya odaklanın ve karnınıza birkaç uzun, derin nefes alın. Konsantrasyonu artırmak için, karnınızın üzerine kettlebell veya ansiklopedi gibi nispeten ağır bir nesne yerleştirin ve her nefeste nasıl yükselip alçaldığına dikkat edin.

  1. Baş ağrılarını iyileştirmek için yoga kullanın

Başınızın kalbinizin altında olduğu ters yoga pozisyonları, bir türlü geçmeyen gerilim baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağı bakan köpek, çocuk duruşu ve bacakları duvara yukarıda tutmak, baş ağrısına yardımcı olabilecek bazı yoga pozlarıdır. Bu pozisyonlar dolaşımı artırabilir, sizi rahatlatabilir ve sıkı boyun ve omuz kaslarını esnetebilir, bunların tümü baş ağrınızın başlangıcını hızlandırabilir.

  1. Epson tuzu ile banyonuzu rahatlatıcı hale getirin

Banyonuza biraz Epsom tuzu ekleyerek rahatlama seviyenizi artırabilirsiniz. Epsom tuzlarında bulunan magnezyum, vücudunuzu doğal olarak sakinleştirmeye ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Ucuzdurlar ve uykusuzluk, kaygı ve diğer durumlardan kurtulma sağlarlar.

  1. Susuz kalıp kalmadığınızı görmek için cilt kıstırma testi yapın

Tükettiğinizden daha fazla sıvı kaybedip kaybetmediğinizi belirlemenin hızlı bir yolu cildinizi çimdiklemektir. Araştırmalara göre, insanlar sıvı kaybediyor olsalar bile susuzluk hissetmedikleri için, dışarısı soğukken susuz kalma olasılığı daha yüksektir. Parmak eklemlerinizden birinin üzerindeki deriyi yaklaşık 3 saniye sıkın, ardından basıncı bırakın. İyi nemlendirirseniz, cilt hızlı bir şekilde orijinal konumuna dönecektir. Bununla birlikte, cilt susuz kaldığında esnekliğini kaybeder ve kısa bir süre için sıkışmış görünür.

  1. Beynini harekete geçir

45 yaşına geldiğinizde beyninizin serebral korteksi günde 50.000 hücre kaybediyor olacak. Ancak, zihninizi aktif tutmak, bilişsel işlevi sürdürmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, ister bir Sudoku bulmacasını, hafıza oyununu, testi tamamlayın, ister yeni bir dil öğrenmek gibi daha zor bir şeye başlayın, beyninize sürekli olarak yeni zorluklar sunduğunuzdan emin olun. Yine, vücudunuz mola verirken bile zihninizi meşgul edebilecek bir ton harika çevrimiçi trivia oyunu ve uygulaması var.