6 Common Habits That Spike Your Diabetes Risk — Best Life

ربما يكون اتباع نظام غذائي صحي هو خيار نمط الحياة الأكثر ارتباطًا بتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. يقول “الجميع يعرف … أن يأكلوا طعامًا صحيًا” سارة ريتينجر، دكتوراه في الطب ، أخصائي الغدد الصماء في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. يعد التخلص من الأطعمة السكرية والمقلية والمعالجة والالتزام بنظام غذائي صحي يشمل التوت والأسماك الدهنية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أمرًا مهمًا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

في الواقع ، يمكن للعديد من العادات اليومية الأخرى أن تساعدك على تجنب أو إدارة الحالة الشائعة – والعديد من العادات الأخرى التي لا ينبغي أن تكون جزءًا من روتينك على الإطلاق ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري (من بين أمراض أخرى محتملة). تابع القراءة لمعرفة حوالي ست عادات يجب عليك التخلي عنها الآن.

اقرأ التالي: إذا لاحظت ذلك في الحمام ، فاحرص على فحص مرض السكري ، كما يقول الخبراء.

جاي يونو / iStock

تحذر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) من أن “واحدًا من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب”. وإذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري ، فإن “قلة النوم تؤثر سلبًا على كل مجال من مجالات إدارتك ، بما في ذلك مقدار ما تأكله ، وما تختار تناوله ، وكيفية استجابتك للأنسولين ، وصحتك العقلية” ، كما يقول الموقع.

يقول Rettinger: “يمكن أن يكون الليل والنهار ضبابيين ، خاصةً مع التعرض للشاشات” ، مضيفًا أن إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا بحاجة إلى التعزيز. “حاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع” ، تقترح. وإذا كنت تتعامل مع الأرق المزمن ، فهناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع هذه المشكلة.

امرأة تجلس مع كمبيوتر محمول يفرك كتفها.
ألكسندر جورجيف / آي ستوك

من المهم جعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي ، لكن نمط الحياة الخاملة يمكن أن يشكل مخاطر صحية على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. يحذر ريتنجر من أنه “حتى لو كنا نمارس الرياضة ، فإن فترات الجلوس الطويلة يمكن أن تحدث تغيرات في التمثيل الغذائي – زيادة نسبة السكر في الدم ، وتقليل قوة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية”.

في الواقع ، تقارير AARP عن “دراسة كبيرة لأكثر من 475000 شخص ، نشرت في عام 2021 في رعاية مرضى السكريو [which] وجدت أن استبدال 30 دقيقة فقط من السلوك المستقر بالنشاط البدني كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 6 إلى 31 بالمائة “.

توصي AARP بقولها: “لكسر عادة الخمول ، ابدأ بملاحظة مقدار الوقت الذي تقضيه جالسًا”. “ثم ابحث عن طرق لتقليل هذا المبلغ.”

يقترح Rettinger أنشطة بسيطة مثل الذهاب في نزهة ، وصعود ونزول السلالم ، أو القيام ببعض القفز. تقول: “أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك قليلاً ، أو يجعلك تنفث قليلاً”. “على مدار اليوم ، تضيف هذه الفواصل الصغيرة حقًا”.

شخص يدخن سيجارة.
تشانغ رونغ / iStock

يقول “الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2” روز لين، دكتوراه في الطب ، أخصائي الغدد الصماء في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي.

يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC): “كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها ، زادت مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني”. “الأشخاص الذين يدخنون السجائر أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 30 إلى 40 بالمائة مقارنة بمن لا يدخنون.” كما يحذر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) من أن “الأشخاص المصابين بداء السكري من المدخنين هم أكثر عرضة من أولئك الذين لا يدخنون لجرعات الأنسولين وإدارة حالتهم.”

ودعونا لا ننسى أن “التدخين يسبب السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة والسكري ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والذي يشمل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن” بحسب مركز السيطرة على الأمراض. “يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بمرض السل وبعض أمراض العيون ومشاكل الجهاز المناعي ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي”.

لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية.

امرأة تجلس بمفردها على الأريكة.
fizkes / iStock

يوضح Rettinger أن “الاتصال البشري الإيجابي يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) لدينا ، ويقلل من مخاطر القلق والاكتئاب”. كما وجد أن التنشئة الاجتماعية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. بالإضافة إلى مؤلفي دراسة نشرت في المجلة السكري أوضح أن “الاكتئاب هو أكثر عوامل الخطر النفسي والاجتماعي التي تمت دراستها على نطاق واسع للإصابة بمرض السكري ، ويقترح أن يكون للوحدة والاكتئاب علاقة متبادلة.”

وخلص الباحثون إلى أن “النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أن الشعور بالوحدة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني”.

شخصان يشربان أكواب زجاجية من البيرة.
درازن زيجيك / آي ستوك

يؤثر شرب الكحوليات على نسبة السكر في الدم ، فضلاً عن قدرتك على اتخاذ خيارات نمط حياة صحي. كما أن لها آثارًا سلبية محتملة على قلبك وصحة دماغك.

“الشرب بكثرة له تأثير مباشر وغير مباشر على مقاومة الأنسولين التي هي السمة المميزة لمرض السكري من النوع 2 ،” ليزا ماك آدامز، دكتوراه في الطب ، قال WebMD. “يميل الأشخاص الذين يشربون بكثرة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية مما قد يؤدي إلى زيادة وزنهم [and] زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني. “

يحذر ماك آدامز من أن “الكحول قد يزيد بشكل مباشر من مقاومة الجسم للأنسولين ، مما يجعل من الصعب على جسمك معالجة السكر في دمك”.