A Complete Blue Zones Diet Food List and 7-Day Meal Plan

ਸ਼ਤਾਬਦੀ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਬਲੂ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਮਾਸ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਦਿਨ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਾਰਡੀਨੀਅਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪੀਜ਼ਾ

ਸਨੈਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦਿਲਦਾਰ ਮਿਨਸਟ੍ਰੋਨ ਸੂਪ

ਦਿਨ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਹੈਸ਼

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖੱਟੇ ‘ਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਬਰਗਰ

ਸਨੈਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਫੂ ਸਟੀਕ

ਦਿਨ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੇਲੇ ਦੀ ਗਿਰੀ ਸਮੂਦੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦਾ ਕਟੋਰਾ

ਸਨੈਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸੋ ਸੂਪ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰਤਾਟੌਇਲ

ਦਿਨ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸੂਪ

ਸਨੈਕ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਾਮ, ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵੀਚੇ

ਦਿਨ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ ਸਲਾਦ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਸੂਪ

ਸਨੈਕ ਕ੍ਰੂਡਿਟ ਨਾਲ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਡਿਪ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗੰਬੋ

ਦਿਨ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ Veggie ਹੈਸ਼

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪੇਪਿਟਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਠਾ ਸੂਪ ਦੀ ਕਰੀਮ

ਸਨੈਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂਮਸ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਸਣ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਸਲਾਦ

ਦਿਨ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲਾ-ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜੈਕਫਰੂਟ ਪੋਕ

ਸਨੈਕ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਰੀਅਲ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੋਰਸੀਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮ ਰਿਸੋਟੋ