A Health Expert Tells Us How To Beat Your Mid-Day Slump–Without Caffeine

إذا كنت تعتمد على فنجان من القهوة لتمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم ، فمن الآمن القول أنك لست وحدك. 63٪ من الأمريكيين يشربون كوبًا واحدًا على الأقل من جو يوميًا. في الواقع ، متوسط ​​شارب القهوة لديه أكثر من 3 أكواب يوم. وعلى الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ مع القليل من زيادة الكافيين لبدء صباحك ، إلا أن التوتر ، والانهيار ، ومشاكل الجهاز الهضمي التي غالبًا ما تأتي مع الإفراط في تناول الكافيين ليست كوبًا من الشاي للجميع (لا يقصد التورية). ومع ذلك ، فإن تقليل تناولك قد يبدو أمرًا شاقًا – خاصةً لأن الكافيين يمكن أن يسبب الإدمان حرفيًا. حتى التمسك بفنجان واحد فقط في اليوم قد يصبح صعبًا عندما يدور وقت الظهيرة ويبدأ إجهاد منتصف النهار في الظهور. ولكن كما اتضح ، عندما تجد نفسك تنزلق إلى ركود بعد الظهر المخيف ، ليس عليك الذهاب إلى جرعة زائدة من الكافيين. هناك العديد من الطرق الأخرى للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك طوال اليوم – دون الحاجة إلى القهوة.

لاكتشاف بعض أفضل الطرق لزيادة الطاقة (والروح المعنوية) عندما تدق الساعة 2 مساءً ، تحدثنا إلى اختصاصية التغذية مونيكا راسل من القهوة المشتراة. في حين أن راسل هي بالتأكيد من محبي القهوة ، فقد أخبرتنا أن هناك مجموعة من البدائل الصحية ، من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين إلى معززات الطاقة الطبيعية مثل مسحوق الماكا. اعثر على كل نصائحها أدناه!

قراءة المزيد:

ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟ سألنا طبيب

يقول الأطباء أن هذا هو أفضل مشروب صحي يحتوي على الكافيين لفقدان الوزن

75+ أفكار هدايا للجميع في قائمة عطلتك

أيدي مشذبة تحمل حفنة من اللوز

صراع الأسهم

1. تناول وجبة خفيفة منشطة

في المرة القادمة التي تفكر فيها في تناول فنجان القهوة الثاني (أو الثالث أو الرابع) ، قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك متى كانت آخر مرة تناولت فيها بعض البروتين. كما اتضح ، فإن تغذية جسمك بالأطعمة الصحيحة هي أحد أهم عناصر البقاء نشيطًا – ولهذا السبب يقول راسل إن تناول وجبة خفيفة صحية في فترة ما بعد الظهر هو بديل رائع للإفراط في تناول الكافيين. “إحدى الطرق المفضلة لدي لزيادة مستويات الطاقة هي تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، مثل قطعة من الفاكهة مع حفنة من اللوز أو بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة ،” تقول. “يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، ومنع الانهيار الذي يحدث غالبًا مع تناول الكافيين.” في احسن الاحوال!

قراءة المزيد:

لماذا الناس الذين يشربون هذا قبل النوم ينامون بشكل أفضل ويستيقظون أكثر راحة

أسوأ المشروبات المحتوية على الكافيين التي يجب عليك التوقف عن شرائها في متجر البقالة لأنها سيئة للغاية بالنسبة لك

امرأة تحمل كوبًا من الماء على فمها

صراع الأسهم

2. ابق رطبًا

في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون زيادة الطاقة بسيطة مثل احتساء بعض الماء الذي تشتد الحاجة إليه. الماء هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بصحتك ، ويشمل ذلك مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى مادة الكافيين ، فقد تحتاج في الواقع إلى كوب ماء قديم جيد. يؤكد راسل: “يمكن أن يساهم الجفاف في الشعور بالإرهاق ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم”. وإذا كان مذاقك عاديًا جدًا مقارنة بمشروبات القهوة المفضلة لديك ، فهناك العديد من الطرق لتوابل بعض الماء وإضافة بعض النكهة إلى المزيج. وتوصي “إذا وجدت الماء العادي مملًا ، فحاول نقعه بقطع من الفاكهة أو الأعشاب للحصول على نكهة قوية”. إنه بالتأكيد يستحق المحاولة!

امرأة تمشي بالخارج مع سماعات الرأس في الخريف

صراع الأسهم

3. احصل على بعض التمارين

يقترح راسل “أسلوبًا آخر لمكافحة الركود في فترة الظهيرة هو دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك”. إذا كنت جالسًا على مكتب طوال اليوم ، فقد يكون حل ركودك في منتصف النهار هو النهوض والتحرك. استمع إلى جسدك – إذا أخبرك أنه بحاجة إلى التمدد أو الخروج ، خذ استراحة من عملك وتحرك! يقول راسل: “لقد ثبت أن التمرينات تعمل على تحسين مستويات الطاقة وزيادة الرفاهية العامة”. “حتى القيام بشيء بسيط مثل المشي السريع أو القيام ببعض تمارين الإطالة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.” ودائمًا ما يكون الخروج من المنزل فكرة رائعة ؛ يمكن لبعض الهواء النقي وأشعة الشمس أن تفعل العجائب لمستويات الطاقة لديك ، ناهيك عن صحتك العقلية.

وعاء من مسحوق الماكا بجانب ملعقة

صراع الأسهم

4. جرب معززات الطاقة الطبيعية

إذا كانت الوجبات الخفيفة والماء والحركة لا تفعل ذلك من أجلك حقًا ولكنك ما زلت لا تريد مواجهة توترات الكافيين التي لا مفر منها ، فهناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يقول راسل إنك قد ترغب في تجربتها. “يجدر التفكير في معززات الطاقة الطبيعية مثل مسحوق الماكا أو الجينسنغ ، والتي يمكن إضافتها إلى العصائر أو المشروبات الأخرى ،” كما تقول. “تستخدم هذه الأعشاب بشكل تقليدي لزيادة الطاقة وتحسين الوضوح العقلي.” أفضل جزء؟ لن تتعامل مع هذا الانهيار المخيف في وقت لاحق من اليوم.

الخط السفلي

في حين أن الكافيين جيد في الاعتدال بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه يمكن أن يضر بصحتك (عقليًا وجسديًا) بكميات كبيرة. وإذا لم يجعلك ذلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك ، فلا داعي لإخضاع نفسك له! إذا كنت تحاول التخلص من هذه العادة أو التخلص منها فقط ، فلديك الكثير من الخيارات الأخرى لمساعدتك على البقاء نشيطًا طوال اليوم. كما يخلص راسل ، فإن مفتاح البقاء نشيطًا طوال فترة ما بعد الظهر هو التأكد من تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة والبقاء رطبًا. من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، يمكنك التغلب على الركود في منتصف فترة الظهيرة والحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم.

.