Are You Getting Enough Sleep? If Not, You Could Be at Risk for These Health Issues

كم من النوم تنام كل ليلة؟

بالنسبة للجميع تقريبًا ، ستختلف الإجابة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تترجم حياتنا المزدحمة والسريعة والمرهقة إلى التقلبات طوال الليل.

“النوم مهم للغاية. يقول موشيه زوتلر ، المدير الطبي لمركز رعاية النوم في مستشفى سنترال كونيتيكت ، إنه يساعد في الذاكرة والتعلم وتنظيم عواطفنا ووظيفة أعضائنا ، مما يساعد في النهاية على التحكم في الوزن والجهاز المناعي.

> عدم الحصول على قسط كاف من النوم؟ تواصل مع مركز رعاية النوم

كم من النوم يجب أن أحصل عليه؟

تظهر الأبحاث أن البالغين يجب أن يناموا سبع ساعات على الأقل كل ليلة. بالنسبة للمراهقين ، يقول الدكتور زوتلر أن الرقم يقفز من 10 إلى 12 ساعة. يجب أن يحصل الأطفال الصغار على 13 ساعة من النوم.

لكن ماذا يحدث إذا لم تحصل على هذا القدر؟ يقول الدكتور زوتلر إن قلة النوم مرتبطة بمشكلات صحية مختلفة ، منها:

  • زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
  • كآبة
  • زيادة الوزن
  • السكري
  • نوبة قلبية أو سكتة دماغية

“في العام الماضي ، ولأول مرة على الإطلاق ، رفعت جمعية القلب الأمريكية القدر المناسب من النوم إلى قائمة العوامل الثمانية الأساسية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كان هذا أمرًا مهمًا حقًا لأنه يوضح مدى أهمية النوم للعيش بأسلوب حياة صحي للقلب “، كما يقول زوتلر.

> هل تريد المزيد من الأخبار الصحية؟ بدء النص هنا إلى 85209 للتسجيل في التنبيهات النصية

لا أحصل على قسط كافٍ من النوم – ماذا الآن؟

“إذا كنت تنام ثماني أو تسع أو حتى 10 ساعات من النوم كل ليلة وما زلت تستيقظ متعبًا أو تقذف أثناء الليل ، فقد تكون هناك حالة طبية أساسية. نرى أحيانًا مرضى يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي ، أو متلازمة تململ الساق ، أو الأرق ، أو حالات أخرى تعطل نوعية نومك. يقول الدكتور زوتلر: “يجب على أي شخص يعاني من هذه المشكلات الصحية المتعلقة بالنوم أن يتحدث إلى طبيبه”.

مهما كان الجاني ، لا تفقد المزيد من النوم – يمكن للخبراء في مركز رعاية النوم المحلي مساعدتك.

يقول الدكتور زوتلر: “هناك العديد من الأشياء مثل احتقان الأنف والحموضة المعوية والإفراط في تناول الكحول أو النيكوتين التي يمكن أن تتداخل مع النوم السليم وكلها قابلة للعلاج”. “إذا اكتشفنا أي مشكلات مثل الشخير أو صعوبات التنفس ، فقد نوصي بإجراء دراسة للنوم في مختبر النوم ليلاً أو حتى دراسة النوم في المنزل للحصول على فكرة أفضل عما يحدث ومعالجة المشكلة وفقًا لذلك.”