Be marathon ready- The New Indian Express

ਨਾਲ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨਿਊਜ਼ ਸਰਵਿਸ

ਹੈਦਰਾਬਾਦ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਿਨਿਸ਼ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ? ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਲਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਰਾਥਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਰੇਸ ਡੇਅ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਐਬਟ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਇਰਫਾਨ ਸ਼ੇਖ, ਮੁਖੀ, ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਮਲੇ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ – ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਦਿਨ – ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 40-70 kcals/kg/day (2000-7000) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 50-100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ kcals/ਦਿਨ)। ਉਹਨਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ‘ਸੰਤੁਲਨ’ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ। ਭਾਵੇਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਡੋਨਟਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਪੋਸ਼ਣ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (CHO) ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੀਜਾ, ਕੈਰੀ-ਓਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜੋ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡੇ, ਕਣਕ ਦਾ ਸਾਰਾ ਟੋਸਟ, ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕੇਲਾ

  • ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ
  • ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਚਿਕਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ ਕਟੋਰਾ
  • ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਸਨੈਕ: ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
  • ਪੋਸਟ-ਰਨ ਡਿਨਰ: ਸਾਲਮਨ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਕਲੀ
  • ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ
  • ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਾਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ, ਬੀਨਜ਼, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਨਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਐਨਸ਼ੋਰ HMB ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ – ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣੇ ਰਹੋ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਡੀ-ਡੇ ‘ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ
ਵੱਡੇ ਦਿਨ ‘ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਉਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਓ। ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਹੈ।

ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੇਸ-ਡੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 42 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਾਲ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

.