Better sleep should be a top priority in 2023, doctors say

قال الدكتور سنيل جاين إن التوقف عن النوم في كثير من الأحيان يزيد من خطر التعرض لمشاكل صحية أكثر خطورة.

سكوتسديل ، أريزونا. – يحث الخبراء الطبيون جميعًا على وضع هدف واحد على رأس قوائم قرارات العام الجديد. في حين أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أمران مهمان للغاية ، قال الخبراء إن الحصول على مزيد من النوم هو شيء يجب علينا جميعًا السعي لتحقيقه.

قال الدكتور سونيل جين من سكوتسديل إن النوم يتصدر قائمة الأنشطة الصحية التي يجب التركيز عليها لأنه الوقت الذي تحتاجه أجسامنا للتجديد والشفاء الذاتي. إذا تخطينا في كثير من الأحيان ، فنحن في خطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية خطيرة.

أضافت جمعية القلب الأمريكية النوم إلى قائمة السلوكيات الصحية التي يحتاجها الناس لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يعلم جاين المرضى كيفية الحصول على نوم أفضل على مدار العام في الوادي. وقال إن قلة النوم تعني فرصة أقل لأجسامنا لإعادة شحن خلايانا في اليوم التالي. وهذا يضعنا في حالة من التوتر ، والذي بدوره يضع ضغطًا إضافيًا على قلوبنا وبقية نظامنا.

قال جاين أيضًا عندما نلعب باستمرار على النوم ، لا تقوم أجسامنا بإعادة المعالجة أو إزالة السموم بكفاءة. تصبح أجسادنا متوترة بشكل مفرط ولا ننام جيدًا ، لذلك ندخل في وضع القتال أو الهروب. هذه حالة بقاء ثابتة معتقدة أننا نهرب من شيء ما أو في حالة حرب.

قال جين: “يبدو الأمر كما لو كنت تملأ سلة المهملات بالقمامة ولا تخرجها أبدًا حتى ينهار السد ذات يوم ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدث صحي كبير مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.” .

قال خبراء جامعة نورث وسترن إن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل الصحة. إنها أداة قوية للصحة الجسدية والعقلية. يختلف مقدار النوم المطلوب من شخص لآخر ، لكن يتفق معظم الخبراء الطبيين على أن سبع إلى تسع ساعات هو متوسط ​​للبالغين. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد.

أظهرت الأبحاث أن النوم المتسق هو الأفضل بالنسبة لنا ، بدلاً من اللعب في أيام إجازتنا.

للحصول على نوم أكثر راحة ، أوصى الدكتور جاين باستخدام تقنيات التنفس وتجنب التكنولوجيا قبل النوم ومحاولة التأمل واليوغا. شجع على تجاوز قرارات السنة الجديدة واختيار النية لأسلوب حياة صحي بدلاً من ذلك.

>> قم بتنزيل تطبيق 12News للحصول على آخر الأخبار العاجلة المحلية مباشرة على هاتفك.

12News على موقع يوتيوب

https://www.youtube.com/watch؟v=videoseries

تابع آخر الأخبار والقصص على قناة 12News على YouTube. اشترك اليوم.