High Blood sugar management: These lifestyle changes are MUST, check tips by doctor | Health News

يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من السكر في الدم أو مرض السكري العديد من المشاكل الصحية ، وإذا تركت دون علاج ، فإنها يمكن أن تؤثر على أعضاء الجسم الرئيسية – القلب والكلى والكبد – والتي يمكن أن تصبح قاتلة. يشارك الدكتور هاريش كومار ، الأستاذ السريري ورئيس مركز الغدد الصماء والسكري ، مستشفى أمريتا ، كوتشي ، “أول شيء يجب تذكره ، حول السيطرة على مرض السكري ، هو أنه يجب عليك الحفاظ على نمط حياتك بشكل صحيح. لذا ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو لا بد منه. الآن ، يتكون نمط الحياة الصحي من ثلاثة مكونات – المكون الأول هو النظام الغذائي ، والثاني هو التمارين والثالث هو إدارة الإجهاد “.

تحكم في مرض السكري لديك: تحكم في 3 جوانب من الحياة

يخبرنا الدكتور كومار كيف يمكن تنظيم هذه الجوانب الثلاثة لنمط الحياة للسيطرة على مرض السكري

قم بتعديل نظامك الغذائي

1) ينصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، كما هو موصوف من قبل طبيبك أو أخصائي التغذية ، لمرض السكري.

2) تأكد من أن لديك المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. هناك بعض الفواكه التي يمكنك تناولها بأمان عند الإصابة بمرض السكري. البعض الآخر لا ينبغي أن يأكل من قبل مرضى السكري ، لأنها قد تزيد من ارتفاع السكر في الدم. انقر هنا للتحقق من قائمة 7 فواكه ذات مؤشر سكري منخفض يمكن لمرضى السكر تناولها.

القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

1) بصرف النظر عن الاهتمام بالنظام الغذائي ، هناك عنصر آخر مهم للغاية للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وهو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

2) يُنصح عمومًا بممارسة 40-45 دقيقة من التمارين الهوائية السريعة – إذا كان ذلك ممكنًا يوميًا ، أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع. الآن ، تعني التمارين الهوائية أنها ستكون الركض والمشي السريع والسباحة ولعب ألعاب مثل الريشة والتنس وكرة السلة.

3) بالنسبة للمرضى الأكبر سنًا ، فإن مجرد المشي السريع لمدة 40-45 دقيقة يخدم الغرض.

4) حتى إذا لم تكن قادرًا على المشي السريع أو لم يكن لديك الوقت للقيام بالمشي السريع لمدة 40-45 دقيقة ، فيجب على الأشخاص – وخاصة الأشخاص المنشغلين في المكتب – ضمان المشي غير الرسمي لمدة 10-12 دقيقة بعد كل وجبة . أظهرت الأدلة الحديثة أن هذا يميل أيضًا إلى تقليل نسبة السكر في الدم بشكل عام.

تحكم في توترك

قد لا يولي الناس اهتمامًا كبيرًا لهذا الأمر ، لكن السيطرة على التوتر عنصر مهم في إدارة نمط الحياة لأنه كلما شعرت بالتوتر ، يميل سكر الدم وضغط الدم لديك إلى الارتفاع. لذلك من الضروري جدًا تعلم كيفية التعامل مع التوتر. ليس من الممكن التخلص من التوتر من حياتنا ، ولكن ما يمكننا فعله هو تعلم كيفية إدارة التوتر. تساعدنا تقنيات اليوجا والتأمل في تقليل مستويات التوتر في ردود أفعالنا تجاه مواقف الحياة المختلفة.

.