How Much Weight Loss Per Month Is Safe?

Steven Reinberg HealthDay Muhabiri tarafından

(SağlıkGünü)

PERŞEMBE, 12 Ocak 2023 (HealthDay News) — Tatilde bir ay yemek yedikten sonra pantolonunuz çok dar ve fazla kilolarınızı olabildiğince çabuk vermek için can atıyorsunuz, ancak bir günde ne kadar kaybedebilirsiniz? ay?

Uzmanlar, kilo vermenin hızlı bir yolu olmadığını söylüyor.

Güvenli bir şekilde kilo vermek çok kademeli bir süreç olduğundan, 30 kilo vermek altı ay veya daha uzun sürebilir. Ancak uzmanlar, yaşam tarzınızı değiştirip daha iyi görünüp hissettiğinizde buna değdiğini söylüyor.

Kalıcı olarak kilo vermek, gerçekten yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirme meselesidir. En iyi yol, ulaşabileceğiniz güvenli, ulaşılabilir hedefler belirlemektir.

Her şey modası geçmiş diyetlerin veya oldukça kısıtlayıcı beslenme planlarının hızlı kilo vermeyi sağlayabileceğini, ancak sağlayamayacağını anlamakla başlar. kalıcı kilo kaybı.

New York City’deki NYU Langone Health’te beslenme uzmanı olan Samantha Heller, “Bugünün standartlarına göre moda diyetler işe yaramıyor. İş derken, sağlıklı bir kiloyu destekleyen ve bireyin besin ihtiyaçlarını karşılayan sürdürülebilir bir yaşam tarzını kastediyorum” dedi.

Heller yakın tarihli bir yazısında, “Sürekli hızlı, abur cubur ve hazır yiyeceklerden oluşan bir diyetin sağlıklı olmadığı gerçeğiyle yüzleşmeli ve bununla yüzleşmeliyiz.” sağlık günü Öykü. Dikkat: Her şeyi yiyerek kilo alabilirsiniz – sağlıklı yiyecekler bile – bu yüzden porsiyonlar önemlidir, diye uyardı.

Kilo verdikten sonra, kiloları uzak tutmak için sağlıklı bir diyete ve egzersize güvenin.

Başarılı bir kilo verme programının ilk adımı, diyetinize yakından bakmaktır. CDC, şekerle tatlandırılmış içecekler ve alkol de dahil olmak üzere ne yediğinizin ve içtiğinizin bir listesini yapın. Ayrıca, aşırı yemeye neden olan tetikleyicilerinizi de listeleyin. Bunlar şunlar olabilir:

  • Çok hızlı yemek.
  • Her zaman tabağınızı temizleyin.
  • Aç değilken yemek yemek.
  • Ayakta yemek yemek (akılsızca veya çok hızlı yemeye yol açabilir).
  • Sürekli tatlı yemek.
  • Öğün atlamak (veya belki sadece kahvaltı).

Ama sadece olumsuza odaklanmayın. İyi beslenme alışkanlıklarınız için kendinize puan verin.

Ayrıca, aşırı yemek yemeyle bağlantılı yaptığınız şeyleri de listeleyin. Bunlar şunları içerebilir:

  • En sevdiğiniz atıştırmalık yiyecekleri kapmak.
  • TV izleme.
  • İş yerinde stresten önce veya sonra yemek yemek.
  • Sağlıklı bir yemek planlamamak.
  • İş yerinde veya gün içinde tatlı yemek.
  • İşe giderken bir fast-food arabasına çarpmak.
  • Can sıkıntısıyla savaşmak veya ruh halinizi yükseltmek için yiyecekleri kullanmak.

Tetikleyicilerinizi bilerek, onlardan kaçınmak için özel çaba sarf edebilir veya daha sağlıklı seçeneklerle değiştirebilirsiniz. Örneğin, işe sağlıklı atıştırmalıklar getirebilir ve fast-food araba geçişlerinde durmaktan kaçınmak için kendinizi eğitebilirsiniz.

Listenize geri dönersek, sağlıksız beslenmeyi sağlıklı seçimler ve sağlıklı alışkanlıklarla değiştirerek başlayabilirsiniz.

Sadece acıktığınızda yiyin ve yemeğinizi yutmayın, bunun yerine yavaş yiyin. Canınız sıkıldığında yemek yerseniz, yemek içermeyen başka bir aktivite yapmayı deneyin.

CDC, sağlıklı bir diyetin meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve süt ürünlerinden oluştuğunu söylüyor. Ayrıca deniz ürünleri, yağsız et ve kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve bezelye, soya ürünleri, fındık ve tohumlar gibi çeşitli proteinler ekleyin.

Sağlıklı bir diyet şeker, tuz, doymuş ve trans yağlar ve kolesterol açısından düşük olmalıdır.

Şekerli içecekler ve gazlı içecekler için su, seltzer veya şekersiz meyve suları veya diyet içecekleri değiştirebilirsiniz.

Ama sadece ne yediğiniz değil, ne kadar yediğiniz de önemlidir. Kilo alımı ve kilo kaybı, kaç kalori yediğinize karşı ne kadar kalori yaktığınız meselesidir.

İnsanlar, her türlü açlığı tatmin etmenin kolay olduğu, yiyeceklerle çevrili bir toplumda yaşarlar. Çoğu insan ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketme eğilimindedir ve bu nedenle kilo alır.

Mayo Clinic’e göre araştırma, yaklaşık 3.500 kalorinin yaklaşık 1 pound yağa eşit olduğunu bulmuştu. Bu nedenle, günde 500 kalori yakmak veya kesmek, haftada 1 pound kaybetmeye neden olabilir. Ama bu herkes için doğru değil. Kadınların çoğu günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyarken, erkekler yaklaşık 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak aşırı kilolu veya obezseniz, muhtemelen bu önerilen seviyelerden daha fazlasını yiyorsunuzdur.

Kalorileri azaltmanın bir yolu, yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmektir. Örneğin, aromalı bir latte yaklaşık 268 kaloriye sahipken sade kahve sadece 5 kaloriye sahiptir. Bir fincan çikolatalı dondurma 292 kaloriye sahipken bir fincan çilek sadece 60 kaloriye sahiptir. köpüklü su miktarı 0’a sahiptir.

Bunu çoğu yiyecekle yapabilirsiniz ve çok yakında kalorileri düşürecek ve kilo vereceksiniz.

Porsiyon boyutları, kaç kalori yediğinizi etkiler. Çok sayıda yüksek kalorili yiyecek, kalorileri biriktirmek anlamına gelirken, düşük kalorili yiyecekleri daha fazla yiyebilirsiniz.

Örneğin, 8 ons portakal suyu yaklaşık 112 kaloriye sahiptir, ancak 4 onsluk bir bardakta sadece 56 kalori vardır.

Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, aktif olmanız ve egzersiz yapmanız da gerekir. Düzenli aktivite ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yoludur.

Heller, “Kilo kaybınız ve bakımınızın sonsuza kadar sürdürülebilir olması gerekiyor” dedi. “Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaya çok odaklandığınızda, bu alışkanlıkları tatilde bile sürdürebilirsiniz. Bu, yeni yiyecekler deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gerekir.”

Telif hakkı © 2023 HealthDay. Tüm hakları Saklıdır.

.