How to Reverse Diet Without Regaining Weight

ਇੱਕ ਉਲਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ “ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸੀਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੀਗ ਵਜੋਂ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਉਲਟ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਖਾਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫੈਸ਼ਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਲਟ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਲਟਾਉਣਾ ਹੈ।

ਉਲਟਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਮੁੜ) ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।

ਖਾਣ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ‘ਤੇ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰਿਵਰਸ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰਿਵਰਸ ਡਾਈਟਿੰਗ ਗੈਰ-ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਠਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਰਿਵਰਸ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ) ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ (1, 2, 3, 4).

ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (1, 2):

  • ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਾਅ. ਸਰੀਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਹਾਰਮੋਨਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਲੇਪਟਿਨ, ਪੇਪਟਾਈਡ YY) ਛੱਡਦਾ ਜਾਂ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
  • ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (RMR) ਵਿੱਚ ਕਮੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਘੱਟ ਊਰਜਾ “ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ” ਕਾਰਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ।
  • ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ (ਈਏਟੀ) ਵਿੱਚ ਕਮੀ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ।
  • ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ (NEAT) ਵਿੱਚ ਕਮੀ। NEAT ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਊਰਜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਫਿਜੇਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਆਮ ਅੰਦੋਲਨ।
    • ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਘੱਟ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ‘ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਸਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰਨਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  • ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (TEF) ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ (5, 6, 7).

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਲਟਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।1).

ਸੰਖੇਪ

ਉਲਟਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੀਮਤ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਔਸਤਨ 5-9% ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ – ਪਰ, ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਿਰਫ 3% ਦੇ ਔਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ (8).

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲ ਲੰਘਦੇ ਹਨ (8, 9, 10).

ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਅਤੇ ਕੀ ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।

ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ “ਵਰਜਿਤ” ਭੋਜਨਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਖਪਤ ਕਰਨਗੇ – ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ –ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ (11).

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਜੋ ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਪਿਛਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ (9, 10).

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਜਿਵੇਂ, ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ, ਕੋਚ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤ) ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ (10).

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣਾ “ਆਮ” ਖਾਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ (10).

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸਥਾਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣਾ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ (9).

ਸੰਖੇਪ

ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਏ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ – ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ – ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ “ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ” ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ (12).

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ (9, 10):

  • ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ)
  • ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣਾ
  • ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ
  • ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ
  • ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
  • ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ
  • ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ, ਥੈਰੇਪੀ, ਜਰਨਲਿੰਗ)

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ “ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ” ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉਲਟ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਲਟਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਗਭਗ 4-10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 50-150 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟੀਚੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਮਚ (16 ਗ੍ਰਾਮ) ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ (13).

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5% ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਪਹੁੰਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15% ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 5% ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਲਟ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਤੁਹਾਡੀ ਉਲਟ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਹੁੰਚ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ, ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ 15-20% ਵਾਧਾ)।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਰਕਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਚਰਬੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (11).

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਿਵਰਸ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਲਟਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ

ਉਲਟਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ – ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 4-10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 50-150 ਵਾਧੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਉਲਟਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ, ਹੌਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋਵੇ – ਸਖਤ, ਅਸਥਿਰ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

.