ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕਏ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਪਹੁੰਚ, ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ। ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਛੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT. ਐਮਿਲੀ, ਜੋ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ (ਜਾਂ ਸਾਰੇ!) ਨੂੰ ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ) ‘ਤੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT ਐਪ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ।
ਐਪਲ ਦਾਲਚੀਨੀ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 1⁄3 ਕੱਪ (2 1⁄2 fl oz) ਦੁੱਧ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ (ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ)
- 1⁄4 ਕੱਪ (1 ਔਂਸ) ਰੋਲਡ ਓਟਸ (ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਕਵਿਨੋਆ ਫਲੇਕਸ ਜੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੋਵੇ)
- 2 ਚਮਚੇ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ)
- 2 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 1 ਚਮਚ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ (ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਮਾਲਟ ਸ਼ਰਬਤ)
- 1⁄2 ਸੇਬ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ
- 1⁄4 ਚਮਚ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਧੂੜ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਾਧੂ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
- ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਧੂੜ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ।
ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੈਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 10 1⁄2 ਔਂਸ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ
- 1 ਚਮਚ ਮੈਕਸੀਕਨ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜੀਰਾ, ਪਪਰਾਕਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੀ ਹੋਈ
- 1 ਵੱਡੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੋਲਮੀਲ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਜਾਂ ਜੇਬ (ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ) ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਕੱਪ (1 1⁄2 ਔਂਸ) ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ
- 1⁄2 ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ
- 1⁄2 ਚੂਨਾ ਪਾੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਫਰਾਈਪੈਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ‘ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ.
- ਫ੍ਰਾਈਪੈਨ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ। ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਲਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਤ ਕਰੋ।
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਚੂਨੇ ਉੱਤੇ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਪੇਟੋ।
ਸਨੈਕ
ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ।
ਗ੍ਰੀਨ ਐਪਲ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 3⁄4 ਕੱਪ (1 ਔਂਸ) ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤੇ
- 1⁄2 ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਐਪਲ ਕੋਰਡ
- 1⁄2 ਕੱਪ (4 fl oz) ਦੁੱਧ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ (ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ)
- 2 ਚਮਚੇ ਰੋਲਡ ਓਟਸ (ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਕੁਇਨੋਆ ਫਲੇਕਸ ਜੇ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਹੋਵੇ)
- 2 ਚਮਚੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- 4-5 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ।
5-ਸਮੱਗਰੀ ਸੁਪਰਗ੍ਰੀਨ ਪਾਸਤਾ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 7 ਔਂਸ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸਪੈਗੇਟੀ (ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ)
- 9 ਔਂਸ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਡੀਫ੍ਰੋਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ, ਨਾਲ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ
- ਲਸਣ ਦੀਆਂ 2 ਕਲੀਆਂ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ
- 5 1⁄2 ਔਂਸ ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਕੋਟਾ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
- ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ.
- ਸਪੈਗੇਟੀ ਨੂੰ ਪੈਕੇਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਉ. ਪਾਸਤਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ।
- ਡਿਫ੍ਰੋਸਟਡ ਪਾਲਕ, ਪਰਮੇਸਨ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਰਾਖਵੇਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
- ਸਰਵਿੰਗ ਕਟੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ, ਰਿਕੋਟਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੂਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਪਾਓ।
ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ।
ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਜ਼ਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਸਮੱਗਰੀ:
- 4 ਪੋਰਟੋਬੈਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵੱਡੇ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ
- 1⁄3 ਕੱਪ (1 1⁄2 ਔਂਸ) ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ)
- 1⁄4 ਕੱਪ (2 1⁄2 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ
- 1⁄4 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਹਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਕੱਟੀ ਹੋਈ
- 8 ਕਲਮਾਤਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਔਂਸ ਪੇਪਰੋਨੀ ਸਲਾਮੀ ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 4 ਔਂਸ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਕੱਪ (1 ਔਂਸ) ਅਰੂਗੁਲਾ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
- ਓਵਨ ਨੂੰ 200°C (390°F) ‘ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰੋ।
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ ‘ਤੇ, ਸਟੈਮ-ਸਾਈਡ-ਅੱਪ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤਣਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਟ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ।
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਓ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਰਾਖਵੇਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ। ਬ੍ਰੈੱਡਕ੍ਰੰਬਸ, ਪਿਊਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ, ਪੇਪਰੋਨੀ, ਅੱਧਾ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ।
- ਚੱਮਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਪਾਓ।
- 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਅਰੁਗੁਲਾ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ।
ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ।
ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੀ ਟਰੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕਰੋ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ 1 ਟੀਨ (400 ਗ੍ਰਾਮ ਟੀਨ) ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ
- 14 ਔਂਸ ਕੱਦੂ, 1.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦਾ 1⁄2 ਸਿਰ (900 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰ) ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 2 ਚਮਚ ਮੋਰੱਕਨ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜਾਂ ਰਾਸ ਏਲ ਹੈਨੌਟ – ਜੀਰਾ, ਧਨੀਆ, ਪਪਰਿਕਾ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ)
- 1⁄4 ਕੱਪ (1 ਔਂਸ) ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ (ਪੇਪਿਟਾਸ)
- 1⁄3 ਕੱਪ (3 ਔਂਸ) ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ)
- 2 ਔਂਸ ਫੇਟਾ
- ਤਾਜ਼ੇ ਧਨੀਏ ਦੀਆਂ 4 ਟਹਿਣੀਆਂ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
- ਓਵਨ ਨੂੰ 180°C (350°F)/ਫੈਨ-ਫੋਰਸਡ 160°C (320°F) ‘ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਕਰੋ।
- ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁਕਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਟ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰੋ. ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ।
- ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਪਾਓ, ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ। ਮਸਾਲਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ।
- 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ। ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
- ਪਲੇਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ‘ਤੇ ਖਿਲਾਰੋ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰਨ ਲਈ ਦਹੀਂ-ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਪਾਓ।
ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ? ਸਾਨੂੰ @ ‘ਤੇ ਟਵੀਟ ਕਰੋBritandCo ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇੰਸਪੋ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰਾ emilyskyefit.com ਅਤੇ ਐਮਿਲੀ ਸਕਾਈ FIT, ਡਿਜੀਟਲ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਮਿਲੀ ਕੋਲ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ IV ਹੈ।
.