Why We Shouldn’t Have Resolutions For The New Year, According To A Clinical Psychologist

بالنسبة للكثيرين ، يعني العام الجديد وضع قرارات تتخلص من العادات القديمة وتحدث تغييرات حديثة في نمط الحياة. تؤكد الإحصائيات هذه الملاحظة ، حيث ذكرت Statista أن أهم ثلاثة قرارات للأمريكيين للعام الجديد لعام 2023 هي: ممارسة المزيد من التمارين ، وتناول الطعام الصحي ، وفقدان الوزن. نحن نحب أن نرى الناس يريدون أن يعيشوا نمط حياة أكثر صحة ، ولكن هل القرارات مستدامة؟ يقول عالم النفس الإكلينيكي المرخص ، والأستاذ ، والعالم راكيل مارتن ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، إن خيار تبني قرار – أو عدم اعتماده – ليس بالأبيض والأسود. بدلاً من ذلك ، تقول إن هناك العديد من درجات اللون الرمادي.

تقول: “لا ينبغي أن يشعر الناس بأنهم مقيدون ببدء أشياء جديدة في بداية العام” جوهر. “أحد الأسباب التي قد لا يكون مفيدًا لبعض الأشخاص أن يقرروا القيام بذلك في بداية العام يعتمد على منطقهم. هل هذا بسبب شعورهم بأنهم مجبرون على ذلك؟ ” وتشير إلى أن زيادة اتخاذ المجتمع للقرارات ووضع أهداف جديدة في هذا الوقت من العام يمكن أن يضغط علينا لتحديد الأهداف قبل أن يُمنح الوقت للتفكير فيما نحن تريد.

“على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبات في إدارة سلوكيات تناول الطعام ، فإن بداية العام هي أسوأ وقت بالنسبة لهم ، من الناحية الصحية العقلية.” تعزو ذلك إلى غمر الإعلانات والتسويق للنوادي الصحية وتطبيقات إنقاص الوزن. إذن ، كيف يمكننا نحت رغباتنا الداخلية الحقيقية من أجل تغيير دائم في العام الجديد؟ بالنسبة للمبتدئين ، تريدنا أن نتخلى عن عقلية الكل أو لا شيء. يقول مارتن أنه لا يهم متى تبدأ. وتؤكد أن “الأنظمة الغذائية الإقصائية ليست صحية في المقام الأول”.

الآن دعنا ندخل في نصائح قائمة على العمل لإجراء تغييرات صغيرة ولكنها قوية على مدار العام ، بدلاً من القرارات.

فكر في أهدافك.

قبل أن تفكر في رغباتك واحتياجاتك لهذا العام ، يريد مارتن منا أن نتأكد من أن هذه الأهداف هي أهدافنا – بمعنى أن المحفزات الخارجية تهدأ ، وتضخم رغباتنا الداخلية. تقول لنا: “العوامل الخارجية التي تعيق قيامك بالأشياء لا تدوم طويلاً”. “هذا هو سبب الكثير منا تسقط. لذا ، إذا وجدت نفسك في مرحلة إعادة التجمع ، فتوقف واسأل: “هل كان هذا هدفك حقًا؟” يقول مارتن: “عندما تفوت هدفًا ، حدث خطأ ما في الهدف” جوهر. “لست وحدك. يجب أن تكون متفانيًا ، ولكن هل الهدف ممكن؟ ”

بدلاً من الحلول ، جرب الإرشادات.

“أنا أفضل المبادئ التوجيهية” ، يشارك مارتن. “[Versus] قواعد محددة لأنه عندما يتعلق الأمر بالسيطرة والسلوك ، لا أحد يحب أن يتم إخباره بما يجب فعله حتى عندما تخبر نفسك بما يجب عليك فعله “. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن وضع إرشادات يمكن تحقيقها يدور حول طرح الأسئلة على نفسك. على سبيل المثال ، ماذا يعني تناول الطعام الصحي بالنسبة لك؟ ماذا يعني فقدان الوزن بالنسبة لك؟ هل تبدو أفضل؟

يسأل مارتن “لكي تبدو أفضل ، كيف”. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو خفض ضغط الدم ، فغيّر كمية الطعام المقلي الذي تتناوله وأضف المشي إلى روتينك اليومي بدلاً من الانخراط في التدريبات القاسية لأنك على الأرجح لن تحافظ عليها. قد يبدو التغيير بطيئًا ، ولكن من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى نجاح طويل المدى. يقول مارتن: “عليك أن تعرف نفسك وأن تكون صادقًا مع نفسك”. “هناك قدر من القوة في معرفة ما لا يمكنك فعله مثل معرفة ما يمكنك فعله. ثم يمكنك إعداد نفسك للنجاح. إنه ليس شيئًا قائمًا على العجز ليقوله لا استطيع فعل هذا. إنها قوة أن أقول إنني لا أستطيع القيام بهذا الجانب وأن أكون قادرًا على تحسينه “.

كن لطيف مع نفسك.

بالنسبة للنساء السود ، فإن الاعتناء بأنفسنا ليس بالأمر السهل. يقول مارتن: “الإجهاد المرتبط بالعنصرية في المنزل وفي مكان العمل يعطل النوم ، ويزيد من القلق والاكتئاب ، ويقلل من دافعنا لفعل أي شيء ، ناهيك عن ممارسة التمارين”. جوهر. “لذا يمكنك النظر إلى تأثير كونك امرأة سوداء في أمريكا تجني أموالًا أقل وتضطر إلى فعل المزيد. هناك فجوة في الأجور. وهذا لا يعني فقط أن بعض الأشخاص لديهم المزيد من الأموال للاستثمار في صحتهم العامة ، ولكن لديهم أيضًا المزيد من الوقت “.

على سبيل المثال ، وجدت الشراكة الوطنية للنساء والعائلات أن متوسط ​​أجر النساء السود في الولايات المتحدة هو 36303 دولارًا سنويًا ، مقارنة بمتوسط ​​رواتب يبلغ 57.005 دولارًا سنويًا للرجال البيض من غير ذوي الأصول الأسبانية ، أي ما يعادل 20702 دولارًا أمريكيًا فجوة في الأجور السنوية.

لذا ، إذا كان هناك يوم لا تشعر به ، فلا بأس بذلك. يمكنك البدء من جديد غدًا ، ولا تضغط على نفسك في محاولة للوصول إلى قرارات وأهداف سامية ، خاصةً خلال بداية العام الجديد.